美國留學(xué)背景素質(zhì)提升之如何提升自己的情商？優(yōu)弗教育推薦

前往美國就讀是很多人的夢(mèng)想。決策美國留學(xué)申請(qǐng)的同學(xué)越來越多。大家同時(shí)應(yīng)該在出國留學(xué)前制定相應(yīng)的規(guī)劃，這樣便不會(huì)浪費(fèi)留學(xué)大好的青蔥歲月。

今天咱們美國留學(xué)背景素質(zhì)提升的主題是如何提升自己的情商？“情商”這個(gè)詞你可能聽過許多次了，但你真的清楚它的真實(shí)含義嗎？

許多時(shí)候你可能會(huì)認(rèn)為情商高，即是很懂“人情世故”，通俗而言就是很會(huì)做人。這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)，那美國留學(xué)背景素質(zhì)提升怎樣做才是真正的高情商呢？

現(xiàn)在咱們來進(jìn)行一個(gè)小互動(dòng)，來測(cè)試一下你的情商。倘若有一個(gè)朋友對(duì)你說：“哎呀，天氣真冷今天衣服穿少了”，這個(gè)時(shí)候你可能身體比較強(qiáng)壯，完全不覺得冷，你會(huì)如何說？你會(huì)如何進(jìn)行選擇呢？

第一種情形，你可能會(huì)說：“哈哈，你看我身體多好，我完全不覺得冷”；第二種選擇呢，你可能會(huì)主動(dòng)問你的朋友：“還好吧？需要我的幫助嗎？”假設(shè)你挑選了第二種，恭喜你是一個(gè)情商優(yōu)良的孩子，但如果你抉擇第一種，證明你相當(dāng)直率，但情商卻有相當(dāng)大的提升空間。

在美國耶魯大學(xué)有這樣一位心理學(xué)博士Susan，我們中文叫她蘇珊博士，她提出了這樣的一個(gè)觀點(diǎn)，情商的本質(zhì)是情緒管理、情緒感受的能力。

具體含義是什么呢？如果你時(shí)常能夠察覺到自己或別人的情緒，能經(jīng)常換位思考，你就會(huì)被別人評(píng)價(jià)為高情商。

美國留學(xué)背景素質(zhì)提升成為一個(gè)高情商的人具備兩個(gè)好處：第一，方便你認(rèn)識(shí)，且管理自己的情緒；第二，讓你能充分地認(rèn)知他人，學(xué)會(huì)感同身受，關(guān)心他人，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系?？雌饋磲槍?duì)自己針對(duì)他人都是相當(dāng)有好處的。

那么，怎么樣才能提升自己對(duì)于情緒的感知能力呢？也即是提升自己的情商呢？蘇珊博士有一本書就叫《情緒敏感力》。

這本書上提到了一些建議，我把書里的一些精華，結(jié)合老師的一些感知、觀點(diǎn)給同學(xué)們提三個(gè)建議：

第一個(gè)建議，想哭就哭，讓情緒充分釋放。

哭泣其實(shí)是生理情緒的一種宣泄，相當(dāng)正常的表達(dá)，許多人可能認(rèn)為哭是不好的，尤其是你的父母，因?yàn)楹ε履愕那榫w難以控制，很多時(shí)候可能會(huì)對(duì)你說：“寶貝要堅(jiān)強(qiáng)，不要輕易掉眼淚”。

如果你是一個(gè)男生，是不是常常會(huì)聽到父親對(duì)你說一句話：“你是男子漢哭什么呀”？這個(gè)就像咱們起先測(cè)試的一樣，你其實(shí)沒有錯(cuò)只是證明了你的父親情商有很大的提升空間！

所以老師想告訴大家情緒來了，你就哭出來吧！不必藏著掖著，從生理層面來說哭泣時(shí)眼淚有一種神奇的功效，它會(huì)分泌一種毒素，這種毒素能幫你減少精神負(fù)擔(dān)，讓情緒回歸冷靜。

當(dāng)然哭也是分正常和病態(tài)的，你應(yīng)該聽說過紅樓夢(mèng)中的林黛玉吧？她就是一個(gè)多愁善感的人，連花兒落地都忍不住掉眼淚。雖然林妹妹才華橫溢，但這種哭泣已是病態(tài)的哭泣，因此哭泣雖有積極的作用，該哭就哭，但也要適度謹(jǐn)慎時(shí)間和程度。

現(xiàn)在有一個(gè)建議給到大家，也就是和爸爸媽媽約法三章，以后當(dāng)你哭再次哭泣時(shí)，到時(shí)讓他們一定要給你五分鐘的冷靜期，讓你先哭一會(huì)兒，盡量不要打擾你。

一來這樣可以讓爸爸媽媽意識(shí)到適度哭泣是件正常的好事；第二，萬一你情緒真的失控，也有人來輔助你、開解你，對(duì)吧？情緒其實(shí)是無對(duì)錯(cuò)的，無論是正面還是負(fù)面，學(xué)會(huì)和他們相處是成為情緒主人的關(guān)鍵。

第二個(gè)建議，美國留學(xué)背景素質(zhì)提升即是認(rèn)知林林種種的情緒，給自己的情緒理清標(biāo)簽。

什么意思呢？譬如這樣表述，如果你是因?yàn)榭荚嚦煽儾缓枚罂?，那么究竟是因?yàn)殡y過呢？還是因?yàn)閴毫^大呢？

前面一種，如果是因?yàn)殡y過，這種其實(shí)相當(dāng)容易處理，只要心態(tài)調(diào)整OK就能夠繼續(xù)上陣了；但如果是后一種，即壓力過大，那相對(duì)來說就較復(fù)雜了，你可能是在責(zé)怪自己考前沒有好好復(fù)習(xí)，也可能因?yàn)樯眢w確實(shí)吃不消，覺得委屈才哭的。

這時(shí)你應(yīng)該要把原因細(xì)化一下，把自己最直接的感受給表達(dá)出來，告訴父母或者老師一起來商量解決問題的方法，是不是需減少一些興趣班啊，還是需進(jìn)行學(xué)習(xí)方法改革等等，請(qǐng)務(wù)必找到原因所在。

你可能會(huì)說：“哎呀，有時(shí)我根本不知道自己為什么哭”。沒關(guān)系，老師給你提供一個(gè)小技巧，也是丹麥小學(xué)生經(jīng)常玩耍的一個(gè)項(xiàng)目叫作step by step，“步步為營”。

丹麥小學(xué)的老師經(jīng)常會(huì)帶領(lǐng)大家瀏覽一些涵蓋不同情緒表情的卡片和圖片?？ㄆ虾w了悲傷、恐懼、憤怒、沮喪、快樂等等不同的情緒。

然后大家一起進(jìn)行探討，查看此類圖片時(shí)的感受，用盡各種具體的語言來描述。也就是既要描述出你拿到卡片上那個(gè)人的表情情緒是怎樣的，也同時(shí)要表述自己瀏覽之后的所思所想。

所以建議你平時(shí)在家里可以依葫蘆畫瓢，邀請(qǐng)爸媽媽一同來進(jìn)行這個(gè)游戲，不妨從網(wǎng)上下載這一套卡片。有時(shí)候你可以在看電視劇，動(dòng)畫片時(shí)，使用用這套卡片進(jìn)行判斷，比如說主人公為什么會(huì)做出這樣的行為，他背后的情緒是什么呢？

第三個(gè)建議，美國留學(xué)背景素質(zhì)提升笑過哭過之后，對(duì)情緒來一次總體復(fù)盤。

給大家分享一個(gè)我中學(xué)時(shí)的一種做法，負(fù)負(fù)能量是難以避免的，有時(shí)我心情不好，不管什么原因我都會(huì)記日記，以前我跟大家也分享過我有記日記習(xí)慣，心情好的時(shí)候可以記日記，心情不好的時(shí)候當(dāng)然也要記日記。

此時(shí)，我會(huì)回顧當(dāng)天發(fā)生過的一些事情，或是把自己的情緒寫下來，不單記錄發(fā)生了什么，也要寫出自己的情緒、感受是怎樣的。

然后要描繪出自己思考這個(gè)情緒的原因是什么？為什么發(fā)生？一開始記錄并不容易，因?yàn)槿饲榫w爆發(fā)時(shí)頭腦是不清醒的，我在初一時(shí)便剛開始做這件事請(qǐng)，其實(shí)是沒有堅(jiān)持太久的，但初一下學(xué)期繼續(xù)堅(jiān)持下去，然后就是時(shí)間堅(jiān)持，一堅(jiān)持便是五年半即到了高考之時(shí)。

經(jīng)過一個(gè)月的堅(jiān)持，你即會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)于自己的情緒起伏變化越來越敏銳，然后情緒會(huì)越來越穩(wěn)定，遭遇考試的大考、小考，相對(duì)來說沒那么緊張了。

另外也會(huì)慢慢變得更加開朗，善于和同學(xué)們交往，結(jié)到一些好朋友，因此老師建議大家通過記錄心情日記的方式來回顧自己一天的情緒。

每個(gè)星期你也可以進(jìn)行總結(jié)一下，這星期發(fā)生的最重要的一件事情，影響我情緒的事情是哪件？假設(shè)是同樣的情況再次發(fā)生，我該如何做得更好？

好了，今天美國留學(xué)背景素質(zhì)提升課程就如何科學(xué)管理自己的情緒，提升情商給了大家三個(gè)建議：第一個(gè)，想哭就哭讓情緒得到充分釋放；第二個(gè)，了解各種情緒，給自己的情緒貼標(biāo)簽；第三，笑過哭過之后針對(duì)情緒進(jìn)行復(fù)盤總結(jié)，尋找原因。

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