優(yōu)弗留學(xué)分享美國(guó)留學(xué)如何避免時(shí)差

對(duì)于留學(xué)去過(guò)美國(guó)的同學(xué)我相信都有這樣一種體驗(yàn)，辛辛苦苦準(zhǔn)備了好久的美國(guó)各項(xiàng)考試，托福雅思的單詞都快被吐了，終于如愿以償拿到了美國(guó)夢(mèng)校的offer，帶著與家人的感傷登上了去往美國(guó)的飛機(jī)。

在飛機(jī)上或興奮或傷感或躊躇滿志，十幾個(gè)小時(shí)類的差不多了，拖著疲憊的身軀下飛機(jī)卻發(fā)現(xiàn)，哇怎么是白天！

然后用將近一個(gè)星期左右才把時(shí)差倒過(guò)來(lái)，所以說(shuō)你以為去美國(guó)留學(xué)，遇到的第一個(gè)困難是，租房、課程、還是擔(dān)心自己的文化交流能力都不是，是時(shí)差！ 

今天優(yōu)弗留學(xué)小編就給大家科普一下如何在最短的時(shí)間內(nèi)把時(shí)差倒過(guò)來(lái)。

Five Tips 

1. 前期的準(zhǔn)備工作 

整個(gè)世界被分成了 24 個(gè)時(shí)區(qū)，你每向東飛行一個(gè)時(shí)區(qū)，時(shí)鐘就要往前調(diào)一個(gè)小時(shí)，向西，時(shí)鐘則要往后調(diào)一個(gè)小時(shí)。

去往美國(guó)讀書(shū)的同學(xué)，“晚睡晚起”，爭(zhēng)取把睡覺(jué)時(shí)間延遲幾小時(shí)，盡量減少時(shí)差帶來(lái)的生理時(shí)間跨度。 

飛行前幾日，少吃含脂肪、鹽、咖啡因和糖類的食物，盡量以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜。提前準(zhǔn)備好讓飛行更舒適的裝備：舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕頭或頸枕。

2. 一上飛機(jī)便調(diào)整時(shí)鐘至目的地時(shí)間 

早早開(kāi)始適應(yīng)目的地的時(shí)間，提前心理適應(yīng)，無(wú)論是電子儀器還是指針手表，都建議調(diào)至目的地時(shí)間。 

因?yàn)槲覀兊纳眢w往往是在心理適應(yīng)環(huán)境之后才開(kāi)始慢慢完全適應(yīng)環(huán)境的，早一點(diǎn)的心理適應(yīng)將讓我們的身體也開(kāi)始準(zhǔn)備起來(lái)。

3.飛行中

堅(jiān)持不睡or一直睡：完全相反的兩種方法，根據(jù)自身情況選擇（小編屬于后者）。一般情況下如果是夜晚抵達(dá)目的地，那么試著在飛機(jī)上一直保持清醒的，這樣到達(dá)之后就可以好好睡一覺(jué)了。

但如果你是早上抵達(dá)的話，那么就是反過(guò)來(lái)了，在飛行途中盡量讓自己睡著。不過(guò)如果在飛機(jī)上一直堅(jiān)持不睡對(duì)身體其實(shí)影響很大，多睡才能無(wú)痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。

4. 和脫水說(shuō)拜拜

脫水會(huì)進(jìn)一步加劇時(shí)差困擾，因此建議，從一到飛機(jī)場(chǎng)開(kāi)始，就可以開(kāi)始注意要多喝水了，起飛前，至少 500 毫升的水; 

飛機(jī)上，每小時(shí)至少 1000ml(不包括餐中飲水);即使不感到口渴也建議多喝水。另外，酒精及含咖啡因的飲品都要盡量避免，因?yàn)闀?huì)它們會(huì)導(dǎo)致脫水哦!

5. 到達(dá)目的地 

（1） 保持正常的飲食時(shí)間： 

到達(dá)之后，盡快讓你的身體恢復(fù)正常工作節(jié)奏是十分重要的。做到這點(diǎn)的方法就是確保在平時(shí)正常的時(shí)間進(jìn)餐，可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。

（2） 多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)： 

在目的地多曬點(diǎn)太陽(yáng)，有研究表明光照可幫助人們更好地調(diào)整生物鐘。如果你想提醒你的身體現(xiàn)在要保持清醒，那么就應(yīng)該多曬曬陽(yáng)光。

對(duì)于早上到達(dá)的旅客這點(diǎn)就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運(yùn)動(dòng)，比如散步和慢跑，太劇烈的運(yùn)動(dòng)身體會(huì)吃不消。

時(shí)差使人被迫根據(jù)新的作息在不正常的時(shí)間里吃飯睡覺(jué)，而體內(nèi)的生物鐘一時(shí)半會(huì)又調(diào)整不了，這就導(dǎo)致了許多問(wèn)題。

輕者睡眠紊亂，身體疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者頭昏腦漲，心悸腹瀉。所以千萬(wàn)不要讓時(shí)差為你的美國(guó)留學(xué)第一仗帶來(lái)困擾。

美國(guó)留學(xué)如何避免時(shí)差優(yōu)弗留學(xué)小編就介紹到這里了，希望上面的一些小建議能幫到準(zhǔn)備飛往美國(guó)的你。